了解你的昼夜节律
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昼夜节律是你身体内部的 24 小时生物钟，调节你何时感到清醒、何时感到困倦。
工作原理
位于下丘脑的昼夜节律时钟对环境中的光信号作出反应。当天黑时，大脑产生褪黑素，使你感到困倦。当天亮时，褪黑素产生减少。
节律紊乱的迹象
- 难以在期望的时间入睡
- 夜间频繁醒来
- 白天过度困倦
- 时差反应持续超过几天
如何重置你的生物钟
1. 光照暴露
早上接受明亮的光照，晚上避免蓝光。
2. 规律作息
保持规律的睡眠和起床时间，即使在周末。
3. 用餐时间
在固定时间用餐。避免睡前吃重食。
4. 限制午睡
如果必须午睡，保持短暂（20-30 分钟）并在下午早些时候进行。
总结
顺应你的昼夜节律而不是与之对抗，是获得最佳睡眠健康的关键。