4-7-8 呼吸法详解

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4-7-8 呼吸法由 Andrew Weil 博士开发，是一种简单但强大的放松方法，可以帮助你快速入睡。

原理

这种呼吸模式是神经系统的天然镇静剂。与随着时间推移会失效的镇静药物不同，这种练习会随着练习而变得更有效。

1. 完全呼气

通过嘴巴呼气，发出嘶嘶声。

2. 吸气 4 秒

闭上嘴，通过鼻子安静地吸气，心中默数 4 秒。

3. 屏息 7 秒

屏住呼吸，数 7 秒。

4. 呼气 8 秒

通过嘴巴完全呼气，发出嘶嘶声，数 8 秒。

5. 重复

这就完成了一个循环。再重复三次，总共四次呼吸。