睡眠卫生：培养良好的睡前习惯
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良好的睡眠卫生是优质休息的基础。它包含了有助于经常获得良好睡眠的习惯和做法。
睡眠卫生的关键原则
1. 保持规律的作息时间
每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也是如此。这有助于调节身体的内部时钟，帮助你入睡并保持整夜睡眠。
2. 创造舒适的睡眠环境
你的卧室应该凉爽、安静、黑暗。考虑使用遮光窗帘、耳塞、风扇或其他设备来创造适合你需要的环境。
3. 睡前限制屏幕时间
手机、平板电脑、电脑和电视发出的蓝光会干扰你的睡眠。尽量在睡前至少一小时避免使用屏幕。
4. 注意饮食
避免在睡前摄入大量食物、咖啡因和酒精。虽然酒精可能让你感到昏昏欲睡，但它会在夜间扰乱睡眠。
5. 定期运动
定期体育活动可以帮助你更快入睡，享受更深的睡眠。但是，尽量不要在睡前运动。
总结
良好的睡眠卫生是为成功做好准备。通过对日常习惯和睡眠环境进行小小的改变，你可以显著提高睡眠质量。